HAMİLELİK ÖNCESİ EGZERSİZ
Günümüzde birçok kadın sağlıklı yaşam için egzersiz programı uygulamaktadır. Yapılan egzersizin miktarı ve çeşidi önemlidir. Gebelik döneminde yapılan çok ağır
egzersizler gelişmekte olan
bebeğe zarar verebilir. Gebelik öncesinde egzersiz programı
tekrar düzenlenmelidir.
Egzersizin gebeliğe etkisi; Gebelik döneminde birçok vücut
fonksiyonu değişir. Bu değişiklikler bebeğin beslenebilmesini ve
yeteri kadar oksijen alabilmesini sağlar. Gebelik döneminde kan
hacmi, kalbin iş yükü, böbrek fonksiyonları, solunum ve
metabolizma artar. Egzersiz sırasında kalp hızlanır, kas ve
cilde kan akımı artar ve vücut ısısı yükselir. Gebelik öncesi
dönemde özellikle doğum kontrol yöntemi uygulamıyorsanız
menstrual siklusun ikinci yarısında vücut ısınızı arttıracak
egzersizlerden kaçınmanız gerekir. Egzersiz sonrasında sıcak duş
almaktan veya saunaya girmekten de kaçınılmalıdır.
Gebelik öncesi dönemde karın ve sırt kaslarınızı güçlendirmeye
yönelik egzersizler yapılabilir. Gebelik döneminde dağcılık,
binicilik, dalma, sörf gibi riskli sporları yapmaktan
kaçınılmalıdır. Gebeliğe hazırlık döneminden itibaren egzersiz
yaptığınız süreyi kısaltmak ve nabzınızı kontrol ederek dakikada
140’ ın üzerine çıkmamasına dikkat etmek gerekir.
Kalp hastalığı olan kadınlar ile tekrarlayan düşük, erken doğum,
anormal kanama ve rahim ağzı yetmezliği öyküsü olan kadınlar
gebelik döneminde egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır. Diabet,
tiroid bezi hastalığı, anemi veya hipertansiyon problemi olan
gebelerin de ancak hekim kontrolünde egzersiz yapmaları gerekir.
kaynak:www.fertijin.com.tr
