HAMİLELİKTE BESLENME
Hamilelik günlük yaşantınızda pek çok değişiklik yapmanızı gerektirir. Bu değişikliklerden en belirgin ve en önemli olanı beslenme alışkanlıklarınızdaki
değişikliklerdir. Hamilelik
öncesi sağlıklı bir beslenme alışkanlığınız olsa dahi
yediklerinize biraz daha dikkat etmeniz gerekebilir. Bu yazıda
hamilelikte beslenmeye ilişkin minik ipuçları bulabilirsiniz.
Çeşitlilik son derece önemlidir. Bu hem yemekleri monoton
biçimde algılamanızı engeller hem de yeterli miktarda vitamin ve
besin ögeleri almanıza destek olur. Önerilen gruplarda hergün
farklı şeyler tüketmeye gayret gösterin
Suyu asla ihmal etmeyin. Hidrate olmak yani yeteri kadar suya
sahip olmak hamilelikte pek çok yarar sağlar. Bunlardan en
önemlileri erken doğum riskini azaltmasıdır. Aynı zamanda cilt
güzelliği ve elastikiyeti için su son derece önemlidir. Yeteri
kadar su içmek hamileliğe bağlı kabızlık ya da ödem gibi
rahatsızlık verici sorunları da azaltır. Meyve suları da
yararlıdır ancak asla suyun yerini tutmaz. Hamilelikte ana sıvı
kaynağğınız her zaman su olmalıdır. Soda, kahve gibi içecekler
günlük sıvı alım miktarınıza dahil edilmemelidir. Günde en az 8
bardak su içmelisiniz.
Yiyecekleri taze olarak tüketmeye özen gösterin. Konserveden ve
işlenmiş ürünlerden uzak durmaya çalışın.
Protein gelişmekte olan bebeğiniizn her hücresinde yer alan en
önemli yapı taşıdır. Bazı çalışmalar günde en az 75 miligram
protein alımının preeklempsi ve diğer tehlikeli komplikasyonlara
karşı koruyucu olduğunu göstermektedir.
Eğer bulantı ya da mide yanması yakınmanız varsa az ama sık
öğünler alın. Bu tür bir alışkanlık kan şeker düzeyinizin
belirli aralıkta tutulmasına da yardımcı olur.
Hamilelikte önerilen miktarda kilo alımı esastır. Doktorunuza
danışmadan asla ve asla perhiz yapmayın. Herhangi bir besin
maddesinin alımını kısıtlamayın. Buna tuz da dahildir.
Hamilelikte yeterli ve uygun beslenme sağlıklı bir bebeğin
önemli adımlarından biridir.
Vitamin hapları almanız bazı besinleri yemeyebileceğiniz
anlamına gelmez. Haplar sadece yeterli ve önerilen miktarda
vitamin aldığınızdan emin olmak için verilir.
Aburcuburdan uzak durmaya çalışın. Bunu başarmak kolay değildir.
Aburcubur yemeden durmak günümüz şartlarında pek olası değil.
Ancak miktarlara dikkat edebilirsiniz. Hamilelik istediğiniz
kadar kilo alabilmeniz için bir fırsat değildir. Özellikle tatlı
tüketiminize dikkat edin. Haftada 1-2 defa yenilen tatlının bir
zararı yoktur.
Anemi, çoğul gebelik, erken yaşta gebelik, şeker hastalığı gibi
sorunlarınız varsa bu sorunlar hamilelik süresince beslenmenizle
ilgili özel durumlar doğurabilir. Doktorunuza kendi durumunuzla
ilgili özel bir beslenme programı uygulamanız gerekip
gerekmediğini mutlaka sorun
